「ピラティスでダイエットしたいけど、本当に痩せるの？」

「ピラティスを行うことでどのような効果があるの？」

このような疑問を持つ方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

今回の記事では、ピラティスのダイエット効果や痩せるまでの期間、頻度について詳しく解説します。

これから「ダイエットをしたい方」や「ダイエットを行っているけど痩せない」そんな方に役立つ記事です。

ピラティスで痩せることはできる？

ピラティスのみを行うことで、体重を減らすのは難しいと言われています。

・食事管理
・運動量を増やす

などのことを同時に行うことで、ダイエット効果が最大限に発揮され痩せることができます。

ピラティスは姿勢を整えることができる

ピラティスの大きな特徴は、体の姿勢を整えることができる点です。

特に、普段の生活習慣や仕事による姿勢の悪さや歪みが原因で、体全体のバランスが崩れてしまうことが多いです。

ピラティスでは、ゆっくりとした動きや正確なポーズに集中することで、筋肉と骨格を正しい位置に戻し、姿勢改善を図ります。

姿勢が整うことで、自然とスッキリした体型に見えるだけでなく、腰痛や肩こりなどの慢性的な痛みの改善も期待できるのです。

健康面でも多くの利点があるため、見た目の変化に加えて、日常生活を快適にするという部分からも注目されています。

ダイエット効果に直結はしにくい

ピラティスは、大きなカロリー消費を目的とする運動ではないため、短期間での大幅な減量にはつながりにくいのが事実です。

主にインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を高め、日常生活でのエネルギー消費が増えるようサポートしたり、姿勢改善から身体を美しく見せることが期待できます。

しかし、ピラティスだけで痩せることを目指すのではなく、カロリー制限や有酸素運動などを組み合わせると、効果を最大限に引き出すことができます。

ピラティスを取り入れることで、体全体が引き締まり、ダイエット効果のサポートとして期待できるのが魅力です。

継続的に行うことで徐々に体が変わり、体重の変化が大きくなくても見た目がスッキリとして痩せ見え効果が実感できるでしょう。

ピラティスとは？

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズ方法で、もともとはリハビリテーション目的で開発されました。

呼吸を意識しながらゆっくりとした動きで全身の筋肉をバランスよく鍛えることが特徴で、特にインナーマッスル（深層筋）にアプローチします。

ピラティスの動きは体を内側から支える力を強化し、姿勢改善やバランス感覚の向上、柔軟性アップが期待されるエクササイズです。

マットピラティスとマシンピラティス

ピラティスには、マットを使用して行う「マットピラティス」と、専用マシンを使用する「マシンピラティス」の2種類があります。

マットピラティスは、自宅でも手軽に行えるので、柔軟性や体幹の基本的な強化に適しています。

一方、マシンピラティスはリフォーマーやキャデラックといった器具を使って負荷をかけることで、より高度な筋力強化や柔軟性の向上が可能です。

個人の体力や目的に応じて、適した方法を選ぶと良いでしょう。

初心者の方にはマットピラティスが選ばれがちですが、実はマシンピラティスの方がバネが身体のバランスや筋力のサポートにもなってくれるので、最初はマシンピラティスから始めてみるのも良いでしょう。

ヨガとの違いとは？

ピラティスは、しばしばヨガと混同されますが、目的やアプローチにいくつかの違いがあります。

ヨガは精神と体の一体感を追求し、瞑想やポーズを通じてリラックス効果を得ることを目的としていますが、ピラティスは主にインナーマッスルの強化や姿勢の改善を目指します。

また、ピラティスはリハビリを起源としているため、体への負担が少なく、筋肉のバランスを整えることに焦点を当てています。

ピラティスを行うことで得られる3つの効果

ピラティスは姿勢改善や筋力強化、柔軟性向上など、体の内側から美しくなるための効果が得られるエクササイズです。

1.姿勢改善
2.インナーマッスルの強化
3.柔軟性の向上

これらのピラティスの効果について詳しく解説していきます。

1. 姿勢改善

ピラティスを継続することで得られる大きなメリットの一つが、姿勢改善です。

ピラティスはインナーマッスルの筋力トレーニングや姿勢の位置を意識することで、体の軸を整えることを重視しています。

正しい姿勢が習慣化されることで、見た目がスリムに見えるだけでなく、全身のバランスが整い、体の不調も軽減される可能性があります。

特にデスクワークやスマートフォンの使用で前傾姿勢になりがちな現代人にとって、ピラティスで姿勢を正すことは、健康的な生活への第一歩といえるでしょう。

姿勢が整えば呼吸も楽になり、身体の可動域も広がるため、他のエクササイズのパフォーマンスも向上します。

2. インナーマッスルの強化

ピラティスはインナーマッスル、特に腹筋や背筋といった体幹部分の筋肉を鍛えるエクササイズです。

インナーマッスルが強化されることで、姿勢を支える力が向上し、バランス感覚や体の安定性も高まります。

各スポーツにも良い効果をもたらすため、アスリートでピラティスを取り入れている人も増えています。

ピラティスは、表面的な筋肉だけでなく、身体の内部から健康をサポートするアプローチが魅力です。

激しい運動ではないため、高齢者の生活習慣病改善や慢性的な痛みの改善にも効果が期待されます。

3. 柔軟性の向上

ピラティスの動きは、筋肉をしなやかに伸ばし、柔軟性を高める要素が多く含まれています。

特に関節の可動域が広がることで、日常生活での動作がスムーズになり、怪我の予防にも役立ちます。

柔軟性が向上することで、体の歪みも整いやすくなるため、慢性的な肩こりや腰痛などの痛みにも効果的です。

また、柔軟性が増すことで姿勢改善やバランス感覚の向上にも寄与し、心身共にリラックス効果が期待できます。

日常生活でのストレス軽減にもつながるため、健康的な生活習慣を築く上で大変重要な要素です。

ピラティスでダイエットを成功させる3つの方法

ピラティスを用いてダイエットを成功させるためには以下の3つの方法を同時に行いましょう。

1.食事管理も行う
2.ウエイトトレーニングも行う
3.有酸素運動も行う

具体的な方法も含めて詳しく解説していきます。

1. 食事管理も行う

ピラティスでダイエット効果を最大限に引き出すためには、食事管理も非常に重要な要素です。

ピラティス自体が直接的に脂肪を燃焼させる運動ではないため、摂取カロリーの管理を行わなければ、体重減少は難しくなります。

例えば、栄養バランスの取れた食事を心がけ、野菜やタンパク質を多く摂取することが推奨されます。

ピラティスと並行して食事に気を配ることで、体重管理がしやすくなり、結果として理想の体型に近づくことができます。

また、無理のない食事制限を継続することで、リバウンドを防ぎ、健康的な体づくりが可能になります。

2. ウエイトトレーニングも行う

ピラティスだけでなく、ウエイトトレーニングを取り入れることで、ダイエット効果がさらに高まります。

ピラティスは体幹を中心としたインナーマッスルを鍛える運動であるため、外側の筋肉も同時に鍛えることで、より引き締まった体型が手に入ります。

ウエイトトレーニングを行うと筋肉量が増え、基礎代謝が高まり、日常的なエネルギー消費が増えるため、太りにくい体型へと変わっていきます。

ピラティスとウエイトトレーニングを組み合わせることで、全身のバランスが整い、効果的なダイエットを実現できるでしょう。

3. 有酸素運動も行う

有酸素運動は、ダイエットにおいて脂肪燃焼を効率よく進めるために必要な運動です。

ピラティスでインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を高めることは重要ですが、脂肪を燃焼させるためにはウォーキングや軽いランニングといった有酸素運動が効果的です。

ピラティスと併用することで、体脂肪の減少が期待でき、見た目の引き締まり効果も向上します。

無理なく継続できる範囲で、ピラティスに加えて有酸素運動も行うことを心がけると、理想的なダイエットプランが完成します。

ピラティスを行っているのに痩せない3つの原因

ピラティスを行っているのに痩せない原因は、人それぞれ異なります。

しかし、多くの方は以下のような原因でピラティスを行っているのに成果が出ていません。

1. 食事管理ができていない

ピラティスを定期的に行っているにもかかわらず、食事管理が不十分だと体重減少が見られないことがあります。

ピラティスは基礎代謝を上げ、体を引き締めるのに役立ちますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、痩せることはできません。

食事管理には、栄養バランスを意識し、適度なカロリー摂取を行うことが重要です。

高タンパクな食品や野菜中心のメニューを取り入れ、糖質や脂質の摂り過ぎには注意しましょう。

2. 運動強度が足りない

ピラティスは体幹を鍛える運動ですが、脂肪を効果的に燃焼させるためにはある程度の運動強度が必要です。

初心者向けの軽いピラティスだけでは、エネルギー消費量が少ないため、思ったほどのダイエット効果を感じにくい場合があります。

筋トレに近いマシンピラティスを取り入れたり、他の有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）と併用することで、脂肪燃焼効果を高めることが可能です。

定期的に運動強度を見直し、適切な負荷をかけるように心がけましょう。

3. 継続期間が短すぎる

ピラティスは体の内側から改善し、基礎代謝を徐々に高める運動です。

そのため、短期間では結果が出にくく、一定の期間継続することで効果を実感できるエクササイズです。

特にピラティスは見た目に大きな変化が出るまでに少し時間がかかる場合が多いため、最低でも2〜3ヶ月は続けることが大切です。

途中でやめず、長期的な視点で継続することで、体が引き締まって痩せ見え効果を実感しやすくなります。

ピラティスを用いて身体に変化を感じるまでの期間

ピラティスの効果を実感するには、継続的なトレーニングが必要です。

筋肉量の少ない女性や運動経験がない方は、姿勢改善やインナーマッスルの強化から通常の人よりも効果を早く実感できることもあります。

2-3ヶ月間で効果を実感

ピラティスを始めてから、体に変化を実感できるまでには、一般的に2-3ヶ月程度が目安とされています。

短期間で劇的な変化を期待するのは難しいものの、継続的に行うことで徐々に体のバランスが整い、インナーマッスルが強化されていきます。

見た目の引き締まり効果が現れるまでには時間がかかるため、焦らずに自分のペースで続けることが大切です。

ブライダルなど短期間でのダイエットが必要な場合、食事管理や有酸素運動を組み合わせることで、より早く理想の体型に近づける可能性が高まります。

痩せるためのピラティスの頻度

効率的にピラティスの効果を実感するには、適切な頻度がポイントです。

週1回からのスタートでも効果は期待できますが、週2〜3回のペースで行うと、より早く体型が引き締まりやすくなります。

無理なく続けられる頻度で、継続的にピラティスを取り入れていきましょう。

週1回以上が理想

ピラティスの頻度としては、週1回以上が理想的です。

特に初心者の方は週1回のペースからスタートし、少しずつ回数を増やしていくのが効果的です。

ピラティスは体に優しい運動ではありますが、無理のない範囲で続けることで、体幹の安定や姿勢改善などが期待できます。また、ピラティスの効果が出る回数としては「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言われています。

週に2回来れる方は頻度が増えるとより早く効果を実感できるため、自分が継続できるスケジュールを組むと良いでしょう。

ピラティス初心者にはパーソナルがおすすめな理由

ピラティスには、グループレッスンとパーソナルレッスンの2つがあります。

しっかりと成果を出したい方やピラティス初心者の方は、パーソナル形式がおすすめです。

この理由について、以下で詳しく解説をしていきます。

1. 細かなフォームの修正をしてもらえる

ピラティスは、正確なフォームと姿勢を重視するエクササイズであり、効果を最大限に引き出すためには正しい動きが必要です。

特に初心者の場合、自己流で行うとフォームが崩れてしまい、怪我のリスクもあります。

パーソナルレッスンでは、インストラクターが一人ひとりの動きや姿勢を丁寧に指導し、細かい部分まで修正してもらえるため、効率よくトレーニングを行えます。

初めての方でも安心してピラティスを始められ、正しいフォームが習得しやすくなるため、より効果的なエクササイズが可能です。

2. 食事指導を受けれるスタジオもある

一部のピラティススタジオでは、パーソナルトレーニングと合わせて食事指導も行っているため、ダイエットを目的とする方におすすめです。

特に、ダイエットは運動だけではなく、食事管理が重要な要素となります。

どんなにピラティスを行っても、摂取カロリーが多すぎてしまえば痩せることはできません。

食事指導を通じて栄養バランスの取れた食生活を実現し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取りながら健康的に体重管理を行えます。

こうしたスタジオでは、個別のニーズに合わせたアドバイスを受けられるため、効率よく理想の体型に近づくことが可能です。

3. 予約制だから挫折しにくい

予約制のパーソナルレッスンは、モチベーションを維持しやすい点が大きな特徴です。

レッスンの予定が決まっていることで、自分にとっても定期的な運動のリズムを作りやすくなり、継続しやすくなります。

また、インストラクターと直接コミュニケーションが取れるため、自分に合ったペースでトレーニングが進められ、モチベーションの低下を防ぎます。

目標を達成するためのサポート体制が整っているため、挫折しにくく、長期的にピラティスを続けやすくなる点が魅力です。

効率的に体型を変えたいならマシンピラティス

マシンピラティスは、専用のピラティスマシンを使用することで、スプリングや負荷を調整し、自体重以上の負荷を加えることができるので、今人気のエクササイズとなっています。

また、可動域を広げることもできるため、効率的にストレッチやトレーニングを行うことが可能です。

マットピラティスと比べて見た目に変化が現れやすいため、理想の体型に効率よく近づきたい方におすすめです。

負荷を強くすることができる

マットピラティスはマシンを使わず、床に敷いたマットの上で行うピラティスです。

自分の体重を使ってインナーマッスルを鍛えるため、筋力や体幹がある程度鍛えられた方に向いています。

一方、マシンピラティスはスプリングのサポートにより、動作の補助や負荷の調整がしやすいため、筋力が少ない方や初心者でも無理なくトレーニングを続けられます。

サポート機能があることで、効率的に体を引き締めやすくなる点がメリットです。

ピラティスのダイエット効果に対してよくある質問

ピラティスのダイエット効果に対するよくある質問をまとめました。

ピラティスとヨガ、ダイエットに向いているのはどっち？

ピラティスは体幹を鍛え、インナーマッスルに集中してアプローチするため、姿勢改善や基礎代謝の向上による痩せ見え効果が期待できます。

一方、ヨガはリラックス効果が高く、ストレスを軽減しながら代謝を上げるため、精神面の安定も含めたトータルな健康維持に向いています。

ダイエット目的では、体幹や筋力の強化を図るピラティスが効果的といえるでしょう。

ピラティスを毎日やるのは効果的ですか？

ピラティスを毎日行うことも可能ですが、筋肉には回復が必要なため、無理なく週に2〜3回の頻度で行うのが最適です。

ピラティスは筋肉に軽い負荷をかけて行うため、毎日行っても体への負担は少ないものの、効果をしっかりと得るためには休養を挟むことが望ましいです。

ピラティスでお腹を引き締められますか？

はい、ピラティスは体幹、特にお腹周りのインナーマッスルに直接働きかけるエクササイズです。

腹筋を鍛えながらもバランスを整え、ウエスト周りが引き締まることで見た目がスリムになります。

お腹を集中的に引き締めたい場合は、インナーマッスルを意識した動きや腹筋を強化するポーズを多く取り入れると良いでしょう。食事管理と併用することでさらに効果を高めることができます。

ピラティスは何歳からでも始められますか？

ピラティスは、年齢や体力レベルに関係なく始められるエクササイズです。

しかし、年齢によって種目や強度は変えることが必要になります。

シニアの方や幼い年齢の方は、パーソナル形式のピラティスで指導を受けると良いでしょう。

 

ピラティスでダイエットする際の注意点

ピラティスでダイエットを行う際には、注意点があります。

1.ピラティスだけで痩せることは難しい
2. ダイエットの知識を持っているインストラクターは少ない

これらについて詳しく解説していきますので、理解した上でピラティスを実践しましょう。

1. ピラティスだけで痩せることは難しい

ピラティスは体幹を鍛え、姿勢を改善するために非常に効果的ですが、カロリー消費を主目的とした運動ではありません。

そのため、ピラティスだけで短期間での体重減少を期待するのは難しいです。

ピラティスをダイエットの一環として取り入れる際は、食事管理や有酸素運動も併用することがポイントです。

姿勢が改善されることによって、痩せて見えるようになることはありますが体重減少などは期待しにくいため、食事管理も並行すると良いでしょう。

2. ダイエットの知識を持っているインストラクターは少ない

ピラティスのインストラクター全員がダイエットに関する専門的な知識を持っているわけではありません。

特にダイエットを目的とした場合、ピラティスの基礎に加えて食事や体重管理に関する指導が受けられるインストラクターを選ぶと効果的です。

ピラティススタジオを選ぶ際には、ダイエット指導や栄養アドバイスも提供しているかを確認することで、効率的に理想の体型に近づくサポートを受けられるでしょう。

ピラティスを用いたダイエットならHain pilates

Hain pilatesは、2024年11月15日にOPENした、ダイエットや姿勢改善など美を意識する女性のサポートをするピラティススタジオです。

マンツーマン指導で初心者〜上級者までインストラクターがサポートいたします。

ダイエットジムリボーンマイセルフからできたスタジオ

Hain pilatesは、ダイエットジムとして有名な「リボーンマイセルフ」から派生したピラティス専門のスタジオです。

リボーンマイセルフで培われたダイエットメソッドをベースに、ピラティスを活用した独自のアプローチを提供しています。

痩せるコツを熟知したトレーナーが指導してくれるため、健康的に痩せたい方にぴったりです。

Hain pilatesでは、単なる体重管理だけでなく、見た目の引き締まりや体のバランスも考慮したトレーニングが可能で、ダイエットだけでなく健康的な体づくりをサポートします。

ダイエットのための食事についても返答可能

Hain pilatesは、ダイエットを目的とする方に向けて食事に対する質問にも返答が可能です。

エクササイズだけでなく、栄養面からもアプローチすることで、より効果的なダイエットが実現します。

無理な食事制限ではなく、バランスの取れた栄養管理を通じてリバウンドを防ぎ、継続しやすい食生活をサポートします。

ピラティスと食事指導の両面から、効率よくダイエットを進められるため、Hain pilatesは理想的なスタジオといえます。

月4回～通い放題コースまで選べる

Hain pilatesは月4回コース、月6回コース、通い放題コースの中からコースを選んでいただくサブスク型のコースのみのご案内となります。店舗は現在、川崎と池袋に1店舗づつあります。

現在、OPENキャンペーンで体験が通常2,200円のところ無料で実施していますので、気になった方は是非一度ご来店ください。

まとめ

ピラティスは、姿勢改善やインナーマッスルの強化に効果があるエクササイズで、直接的に体重が減るわけではありませんが、むくみなどが解消したり姿勢が改善し左右差が解消されることで美しく、痩せ見え効果が期待できます。

 

健康的に体を引き締めるには、ピラティスに加え、食事管理や有酸素運動を組み合わせることが大切です。また、ピラティスのエクササイズは正しい呼吸法で行うことや背骨を動かし正しい姿勢にすることによって自律神経の調整も行うことができます。リラックス効果の向上やストレスの軽減にも有効です。

 

Hain pilatesのようなダイエットの知識もあるスタジオでは、専門のトレーナーが効果的なダイエットのサポートをしてくれるため、安心して取り組むことができます。

理想のボディラインを目指しつつ、健康的な生活を送りたい方には、ピラティスがぴったりの方法といえるでしょう。

Hain pilates店舗情報

*Hain pilates川崎店↓

神奈川県川崎市川崎区砂子1-1-14 JTB川崎共同ビル3階
アクセス:川崎駅徒歩5分

パーソナルマシンピラティス　Hain pilates(ハインピラティス) 川崎店｜駅徒歩5分

*Hain pilates池袋店↓

住所：東京都豊島区西池袋1-38-5 セイコービル7階
アクセス:池袋駅徒歩3分

パーソナルマシンピラティス　Hain pilates(ハインピラティス) 池袋店｜駅徒歩3分

会社情報

会社名：エクササイズコーチジャパン株式会社

住所：大阪本社

　大阪府大阪市中央区南船場4-12-22心斎橋東栄ビル4階（受付）