ピラティスに興味を持ち始めた方、もしくはこれから始めようと思っている方は「ピラティスはどれくらいでダイエット効果が出るのか？」「どんな変化が期待できるのか？」「ヨガと何が変わるの？」といった疑問をお持ちかもしれません。

本記事では、ピラティス初心者にもわかりやすく、1ヶ月間で得られる効果や、実際に感じる体型の変化について詳しく解説します。

ピラティスの基本的な知識から、理想的な頻度や時間まで、しっかりと情報をお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

ピラティスの効果は1ヶ月で実感できる？

ピラティスの効果は、頻度によって異なりますが1ヶ月で実感することができます。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスの名言には、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で新しい体に生まれ変わる」という言葉があります。

特に骨盤や体幹が整うことで、姿勢の改善や肩こりの解消を感じる方が多いです。

また、「深い呼吸」を意識したピラティスでは、自律神経が整い、心と体のリハビリにもなると言われています。

この言葉は、ピラティスを継続することでどのように体が変化していくかを具体的に示しています。

実際にピラティスを週2-3回程度行うことで、1ヶ月間で10回以上行うことができます。

なので、ピラティスを1ヶ月間続けることで、ピラティスの効果を体感することが可能です。

10回、20回、30回の原理

ピラティスは、週に2〜3回行うことで、10回目あたりから体の違いを感じ始めることが多いと言われています。

例えば、最初は体のこわばりが取れていく感覚や、姿勢が改善され、体が軽くなったように感じることがあるでしょう。

また、20回程度続けると周囲の人から「体が引き締まってきた」「姿勢が良くなった」と言われることが増え、30回を超えたあたりで自分でも見た目の変化を実感できるようになります。

頻度を増やすことで1ヶ月で効果を実感できる

ピラティスの効果を早く実感したい場合、週3回以上の頻度で行うのが理想です。

ピラティスは筋肉の収縮とリラックスを組み合わせ、全身を使って行うエクササイズです。

継続的に週2〜3回行うことで、インナーマッスルが鍛えられ、特に姿勢改善や柔軟性の向上が見られるようになります。

週1回の頻度でも効果は出ますが、早く身体への変化を感じたい場合は頻度を増やすことがおすすめです。

1ヶ月間続けるポイント

徐々に頻度を増やしながら週に2〜3回を目標に行うのがおすすめです。

特に初心者の場合、正しいフォームを意識しながらインストラクターの指導を受けると、部分的な筋肉にもバランス良くアプローチできます。

1回あたり30分~60分がおすすめ

ピラティスのレッスンは1回あたり30分から60分の範囲で行うのが一般的です。

ピラティスは体のすみずみまで意識を巡らせ、各動作を正確に行うことで効果が高まります。

そのため、短時間のセッションでも集中して取り組むことが重要です。

初心者の場合は、インストラクターの指導を受けながらフォームをチェックし、呼吸法も意識して行うと良いでしょう。

また、短い時間であっても、毎回集中して行うことで、効果をしっかりと得ることができます。

ピラティスを行うことで得られる効果

ピラティスを定期的に行うと、体や健康にさまざまな良い影響が現れます。

ピラティスの最大の特徴は、体幹を中心に鍛えることで、全身のバランスや姿勢が整い、自然な動きを取り戻せる点です。

以下に、ピラティスで得られる代表的な効果について詳しく解説します。

姿勢改善

ピラティスは姿勢改善に優れたエクササイズです。

特にインナーマッスルが鍛えられることで、背骨を支える筋肉が強化され、日常生活でも自然な姿勢を保つことが容易になります。

デスクワークや長時間スマホを使う生活の中で起こりがちな猫背や歪みを整える効果があります。

姿勢が良くなると、見た目の印象が引き締まり、自信を持って立ち振る舞えるようになります。

また、正しい姿勢が保てるようになると、肩こりや腰痛も軽減され、全身の血流も促進されるため、疲れにくい体づくりにもつながります。

 

肩こりや腰痛の改善

ピラティスでインナーマッスルを強化することで、肩こりや腰痛の予防・改善にも効果がありスッキリしたという感覚を持つ方も多いです。

特にデスクワークや長時間のスマートフォン使用による姿勢の崩れは、肩や腰に負担をかけ、痛みを引き起こす原因になります。

ピラティスのエクササイズは、これらの姿勢の癖を修正し、体幹を安定させるため、肩こりや腰痛の軽減が期待できるエクササイズです。

また、背中や腰の筋肉が整うことで、体全体が正しい位置に保たれ、痛みの予防にもつながります。

柔軟性の向上

ピラティスは柔軟性を高めるためのエクササイズとしてもおすすめです。

筋肉をしなやかに伸ばしながら動かすため、体全体の柔軟性が向上し、怪我のリスクが減少します。

また、柔軟性が上がると体の可動域が広がり、スポーツや日常生活の動作がよりスムーズに行えるようになります。

柔軟な体を保つことは、健康寿命の延伸にも役立つため、年齢を問わずピラティスはおすすめのエクササイズです。

精神的なリラックス効果

ピラティスは、メンタルのリラックス効果をもたらすエクササイズとしても知られています。

呼吸法を意識しながら行うことで、自律神経が整い、ストレスが軽減される効果があります。

ピラティスのエクササイズはゆったりとした動きで行われるため、集中力が高まり、内面の安定感が得やすくなります。

これにより、日常生活でもストレスを受け流しやすくなり、気持ちがリフレッシュされるでしょう。

ピラティスを1ヶ月行うことで期待できる体型の変化

ピラティスは、体型改善を目指す方にとっても効果的なエクササイズです。

特にインナーマッスルの強化が見た目に影響を与え、お腹周りの引き締めや姿勢改善を実感しやすくなります。

ここでは、1ヶ月の継続で期待できる具体的な体型の変化を紹介します。

姿勢が改善された実感を感じる

ピラティスを1ヶ月間続けることで、特に姿勢改善の効果を実感することができます。

体幹の筋肉が強化され、肩が開きやすくなるため、立ち姿や座り方が自然に整い、見た目の印象が変わります。

また、姿勢が改善されることで、肩や首の負担も軽減され、体が軽く感じられるようになるため、全体的なボディラインも引き締まって見えるようになります。

ピラティスは長期的に行うことがおすすめ

ピラティスは短期間で体の変化を感じることもできますですが、長期的に継続することで筋肉の定着や持続的な体型維持が期待できます。

半年以上継続することで、肩こりや腰痛が全くなくなったという意見も多いです。

なので、短期的にピラティスを行うのではなく、無理のない範囲で継続していくことが良いでしょう。

1ヶ月で体型の変化を実感するために必要なこと

1ヶ月で体型の変化を実感するには、ピラティスの頻度や時間に加えて、食事管理も重要です。

高タンパク質の食事や適切なカロリーコントロールを心がけることで、ピラティスの効果がさらに発揮され、体型の変化を促進します。

ピラティスと食事管理の組み合わせにより、理想的なボディラインが早く実現できるでしょう。

ピラティスの消費カロリーはどのくらい？

ピラティスの消費カロリーは、1時間あたり100-200kcalです。

筋トレやランニングと比較するとやや少なめですが、柔軟性の向上やインナーマッスルの強化から体重の変化以上に身体が引き締まる効果が期待できます。

消費カロリーも増やしたい場合は、筋トレやランニング、ウォーキングなども一緒に行うと良いでしょう。

ピラティスの効果が実感できるまでの期間

ピラティスの効果は、週2〜3回の頻度で行い、2〜3ヶ月続けることで体の変化をより強く感じられるようになります。

特に初心者の方は、最初の1ヶ月で姿勢や柔軟性に関して改善を感じることが多く、その後も続けることで体全体の安定感が向上していきます。

また、身体への意識も上がり食生活や生活習慣が良くなることで、体型の変化を感じる方も多いです。

週2〜3回のピラティスで2〜3ヶ月間

ピラティスを週2〜3回の頻度で2〜3ヶ月続けることで、体全体の引き締めや柔軟性の向上を実感できるでしょう。

特に初心者の方にとっては、最初の1ヶ月で姿勢や体の軽さを感じ、その後2ヶ月以上続けることでより大きな変化を実感できます。

ピラティスを途中で辞めてしまうことで、元の身体に戻ってしまう可能性も高いため、継続的に行うことがおすすめです。

初心者の方がすぐに効果を実感できる

初心者の方にとってもピラティスは効果が出やすいエクササイズです。

運動経験のない方や生活習慣が乱れている方は、筋肉量が少なかったり、柔軟性が低下しています。

なので、ピラティスで身体を動かしたり、ストレッチをすることで、効果を実感しやす位です。

ピラティスを行っているのに体型が変わらない人の特徴

ピラティスを続けていても体型に変化が感じられない場合には、いくつかの共通点が見られることがあります。

効果が出にくい原因を理解し、改善策を実践することで、体型の変化を感じやすくなるでしょう。

頻度や時間が短すぎる

ピラティスの頻度が月1回のみ、または1回の時間が30分未満などトレーニング時間や頻度が短すぎる場合、十分な効果が得られにくくなります。

ピラティスは継続的にインナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善や体幹の安定が期待できるエクササイズです。

特に体型の変化を求める場合は、最低でも週2〜3回、1回につき30〜60分のセッションが理想です。

頻度と時間を増やすことで、体への負荷がしっかりとかかり、より早い効果が期待できます。

食事管理ができていない

ピラティスを行っていても、食事が不規則だったり、糖分や脂肪分の多い食事を摂りすぎていると、体型に変化が現れにくい場合があります。

体型の変化には食事管理も重要で、特に高タンパク・低脂肪の食事を意識することで筋肉の成長が促進され、脂肪の蓄積が抑えられます。

ピラティスと合わせて食事にも気を配ることで、体型の変化をさらに感じやすくなるでしょう。

体型の変化が出やすいのはマシンピラティスとマットピラティスどっち？

ピラティスには、マットピラティスとマシンピラティスの2種類があり、それぞれ異なる効果が期待できます。

体型の変化を早く感じたい方には、どちらが適しているのかを解説します。

マシンピラティスの方が体型の変化が出やすい

マシンピラティスは、専用の器具を使って行うため、より高い負荷をかけることができ、インナーマッスルをしっかりと鍛えられます。

リフォーマーやキャデラックといった機械を使うことで、各部位に効率的に負荷をかけ、体型の変化を感じやすくなるのが特徴です。

特に体幹の強化や筋肉の引き締めに効果的なため、短期間での変化を求める方にはマシンピラティスが適しています。

通うのが面倒な人はマットピラティスがおすすめ

一方で、自宅でも気軽に行えるマットピラティスは、継続しやすさが魅力です。

専用のマシンがなくてもマット一枚あれば取り組むことができ、通う手間もかからないため、忙しい人にもおすすめです。

特に自分のペースで続けやすいため、時間が確保しにくい場合や初めてピラティスを始める方にとっては取り組みやすいエクササイズといえるでしょう。

体型の変化を自分で管理するための方法

ピラティスを継続して行う中で、体型の変化を客観的に把握することはモチベーション維持に役立ちます。

以下の方法で自分の変化を確認し、目標に向けた進捗を確かめてみましょう。

ビフォーアフターの写真を撮影する

自分の変化を実感するために、定期的にビフォーアフターの写真を撮影することをおすすめします。

ピラティスを始める前、1ヶ月、3ヶ月といった節目で写真を残すことで、体型の変化を客観的に把握することが可能です。

また、写真を見比べることで、引き締まりや姿勢の改善が可視化され、モチベーションの向上にもつながります。

ダイエット目的で行う場合、体重の推移や体脂肪率の推移なども見ておくと良いでしょう。

パーソナル指導で体型を見てもらう

ピラティスのパーソナルトレーナーに体型を見てもらうことで、個人に合った的確なアドバイスを受けることができます。

プロの指導を受けることで、細かなフォーム修正や姿勢改善のコツも学べるため、体型の変化がスムーズに現れるようになります。

特に体型にこだわりを持っている方には、パーソナル指導が効果的です。

ピラティスを始めて1ヶ月の人が感じる不安や疑問

ピラティスを始めて1ヶ月ほど経過すると、「効果が出ているのか不安」「他の運動と併用しても良いのか」など、さまざまな不安や疑問が出てくることがあります。

ここでは、よくある不安や疑問について解説します。

ピラティスと他の運動の併用はどうなのか？

ピラティスは他の運動と組み合わせることで、より効果を引き出すことができます。

例えば、筋トレとピラティスを組み合わせることで筋力強化が期待でき、有酸素運動と併用することで脂肪燃焼効果が向上します。

ピラティスは体幹を鍛える運動として非常に優れているため、他の運動と組み合わせることで、相乗効果が得られるでしょう。

体型の変化が出ない場合は、頻度を増やした方が良いのか？

1ヶ月経過しても思ったような効果が出ない場合、頻度や時間を増やすことが効果的です。

週に1回から週2〜3回に増やし、1回のセッションも30分から60分に延ばすことで、体への負荷が増え、効果を感じやすくなります。

ただし、無理のない範囲で継続することが大切です。

グループレッスンからパーソナルにしようか迷っている

グループレッスンでは全体のペースで進むため、ある程度経験のある方には向いていますが、初心者や未経験者の場合はパーソナル指導がおすすめです。

パーソナルトレーナーが個別にフォームを見てくれるため、より効率的に効果を得られます。

どこのピラティススタジオが良いか分からない

スタジオ選びはピラティスを続けるためにも重要なポイントです。

設備が充実しているか、アクセスの良さ、またインストラクターの質や指導スタイルなどを考慮して、体験レッスンに参加してみることをおすすめします。

信頼できるインストラクターがいるスタジオなら、安心して継続できます。

ピラティスを行う上での注意点

ピラティスは正しいフォームと意識で行うことで効果が引き出されますが、間違ったやり方や無理な体勢は怪我の原因にもなります。

以下の注意点を守りながら安全にピラティスを行いましょう。

1.自己流で行うと姿勢が崩れる可能性がある

ピラティスは正しいフォームが重要なエクササイズです。

自己流で行うとフォームが崩れやすく、期待する効果が出ないだけでなく、体のバランスが悪くなる可能性もあります。

慣れるまでの期間は、インストラクターの指導を受けながら、正しいフォームで取り組むようにしましょう。

2.無理に可動域を広げるのは危険

ピラティスでは柔軟性を高める動作もありますが、無理に可動域を広げようとすると、筋肉や関節に負担がかかり、怪我のリスクが増します。

無理のない範囲で自分のペースで少しずつ柔軟性を高めることが大切です。

ピラティススタジオ選びで失敗しないための方法

ピラティスを始めたいと思っても、どのスタジオが自分に合うのか悩む方も多いでしょう。

ピラティススタジオ選びで失敗しないためのポイントをご紹介します。

実際に通い始めてから「ここじゃなかったかも…」と後悔しないためにも、以下の方法で事前にスタジオの情報をチェックしましょう。

Google口コミを確認する

まず、ピラティススタジオを選ぶ際には、Google口コミを確認することが大切です。

実際に通っている人のリアルな声を知ることで、スタジオの雰囲気やインストラクターの指導方法、施設の清潔さなど、公式サイトには載っていない情報が分かります。

特に、良い口コミと悪い口コミの両方を読み、どの点が評価されているかを把握すると良いでしょう。

また、口コミの中には「初心者に優しい」「予約が取りやすい」など、個々のニーズに応じた情報も見つかるため、判断材料として役立ちます。

料金とオプション料を確認する

次に、料金体系とオプション料の確認も必須です。

ピラティススタジオには、都度払いから月額制までさまざまなプランがあり、さらにオプション料金がかかる場合もあります。

たとえば、個別のパーソナルレッスンや、リフォーマーなどのマシンを使用する場合に追加料金が発生するケースも少なくありません。

自分の通う頻度や予算に合った料金プランを選ぶことは、長期的に無理なく続けるためにも重要です。

また、体験レッスンやキャンペーン割引などを活用することで、気になるスタジオを気軽に試すことができ、スタジオ選びに役立てられます。

ピラティスはパーソナルがおすすめな3つの理由

ピラティスは個人の体型や目標に合わせて行うことで、効果が高まります。

パーソナルレッスンを選ぶと、より短期間で効果を実感できるためおすすめです。

以下に、パーソナルレッスンのメリットを3つ挙げました。

1.細かなフォームの修正を受けることができる

パーソナルレッスンではインストラクターが一人一人の体の動きをチェックし、細かなフォームの修正が行われます。

これにより、正しいフォームでエクササイズができ、効果を最大限に引き出すことが可能です。

2.予約制で継続的に通いやすい

パーソナルレッスンは予約制で計画的に通えるため、継続しやすいメリットがあります。

通い放題のジムやピラティスは、自分の意思で通わなければいけません。

決まったスケジュールでのレッスンが習慣化され、ピラティスを長期的に続けることでさらに効果を実感しやすくなります。

3.店舗によっては食事指導を受けることができる

パーソナルレッスンを提供している店舗では、食事指導を行っている場合もあります。

公式LINEで毎日食事管理がされたり、食事管理のマニュアルを用意しているスタジオも多いです。

ピラティスと食事管理を組み合わせることで、体型改善や健康維持がさらに効果的に行えます。

ピラティスを用いたダイエットならHain Pilates

ピラティスを取り入れたダイエットや体型改善に興味がある方は、Hain Pilatesにお任せください。

Hain Pilatesは、ダイエットジムリボーンマイセルフが運営するスタジオで、マンツーマン指導が受けられるのが特徴です。

ダイエットジムリボーンマイセルフからできたスタジオ

リボーンマイセルフはダイエットに特化したジムとしても知られており、そのノウハウを活かしたピラティススタジオがHain Pilatesです。

従来のピラティススタジオとは異なり、運動指導だけでなく、食事指導や姿勢改善のためのプログラムをご用意しています。

マンツーマンでピラティス指導

Hain Pilatesではマンツーマンでの指導が行われ、個人に合わせたトレーニングプログラムが提供されます。

目標に向かって効率よく進めるため、ダイエットを成功させやすい環境が整っています。

まとめ

ピラティスは難しい運動ではなく、初心者でも楽しみながら続けることができます。

「何から始めればいいのかわからない」と感じる方も1ヶ月間継続することで、体に変化を実感できる効果的なエクササイズです。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスの名言には、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で新しい体に生まれ変わる」という言葉もあります。

特に姿勢改善やインナーマッスルの強化に優れており、肩こりや腰痛の緩和、柔軟性の向上など、心身ともに良い影響を与えることが可能です。

初心者の方でも、週に2〜3回の頻度で続けることで、体型や体幹の安定感が向上し、長期的な健康維持にもつながります。

年齢関係なく、ピラティスを行い、理想の身体を目指しましょう。